pues tengo y como 1 1/2 -2 meses haciendo ejercicio la verdad no lo recuerdo muy bien cuando empecé. hago lagartijas, de diferentes tipos al menos unas 50 diarias, para el brazo hago 270 repeticiones en cada brazo con una pesa de 8 libras, y otras 270 en cada brazo con una de 10 libras.
haciéndolo 3 días seguidos y descansando 1. hasta ahora no eh mirado cambios, solo que los brazos se me an puesto un poco duros. pero no marcados y eh adquirido un poco de fuerza

mido 1.88 y peso alrededor de 110 Kg.tengo pansita xD

lo que quería es si se pueden pasar un rutina para marcar en unos 2 meses el pecho, brazos y bajar la pansita xD

se los agradecería con 10 pts al mejor :S
ya que pues no eh mirado resultados xD

ola amigo!! sencillamente NO estas haciendo bien las cosas.

NUNCA entrenes mas de 2 dias seguidos
esta demostrado que entrenar SOLO de 3 a 4 veces x semana como MAXIMO te va a brindar los mejores resultados
LLEVA UNA ALIMENTACION CORRECTA

bien.... ahora esas pesas de 8 libras NO TE SIRVEN PARA NADA. te explico:

LOS MUSCULOS AUMENTAN DE TAMAÑO SI SON PUESTOS A UN MAYOR ESTRES Q EN TU ANTERIOR ENTRENAMIENTO

en palabras mas sencillas.. si con un peso ya te las haces facilmente, eso kiere decir que ya NO TE SIRVEN para seguir aumentando volumen de tus brazos.... pues NECESITAS UNAS MAS PESADAS

x eso mi recomendacion de entrenar en el gimnasio, pues ahi hay pesas desde las mas ligeras hasta las mas pesadas, para que siempre veas reaultados. a no serrrr que tu te kieras comprar varios juegos de mancuernas px, eso te sale carisimo. punto

la ventaja de entrenar con pesas en el gimnasio es que solo debes hacerlo 3-4 veces x semana, no más.

AHORA debido a que tienes "pansita" entonces presta mucha atencion a lo siguiente, para marcar rapidamente:

Haciendo CARDIOVASCULARES (trotar, correr,etc): Cuando los realizas quemas calorias, el problema aqui es que tu cuerpo eventualmente se acostumbra y tus resultados se van a estancar. Esta es la razon por la que que se ve a la gran mayoria de personas que hacen solo ejercicios cardiovasculares observan algo de resultados al inicio, pero luego de unas cuantas semanas no ven ni siquiera UN solo resultado en su fisico

Entrenando con PESAS en el GYm: Quemas calorias. Desarrollas musculo, ahora debes tener presente q el musculo requiere + calorias d lo normal para conservarlo, lo cual significa que quemas MAS calorias (pues un cuerpo con mas musculo QUEMA MAS CALORIAS que otro con menos musculo), de esa forma vas a con un cuerpo musculoso y marcado con unos abddominales con cuadros marcados. OTRA ventaja es q el entrenamiento con pesas eleva MAS tu metabolismo q los cardiovasculares, es decir vas a quemar MAS calorias de lo normal.

AHORA MI RECOMENDACION:

"Haz pesas en el gimnasio (solo 3-4 veces x semana) y tambien ejercicios cardiovasculares"

RECUERDA debes tener presente q los ejercicios de abdominales NO SON los q te van a hacer ver cuadros marcados en tus abs y tener un cuerpo marcado. lo q lo va a hacer es KITAR EL EXCESO DE GRASA CORPORAL Q TIENES. x esa razon la gran mayoria de personas fallan en su proposito de abdominales marcados, pues ponen mucho y unico enfasis en sus ejercicios de abodminales

saludossss

Atte. Anthoni Montalvan
http://www.youtube.com/AnthoniMontalvan